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ガスライティングとは？心をすり減らす心理的操作
ガスライティングとは、他者に対して現実感や自己判断力を揺さぶるような言動を繰り返し、自尊心を奪い、精神的に支配しようとする心理的操作の一種です。
恋愛関係、職場、家族間など、あらゆる人間関係の中で起こり得ます。
たとえば「そんなこと言ってないよ」「君の考えすぎじゃない？」など、相手の記憶や感情を否定し続けることで、少しずつ自己疑念を植え付けていくのが特徴です。
ガスライティングの被害に遭うとどうなるのか
自己肯定感の低下
相手の言動を信じてしまい、「自分が間違っているのかもしれない」と思い込むようになります。
次第に、自分の感情や判断への信頼が失われていきます。
不安や抑うつの症状
相手の発言や態度に振り回され続けることで、精神的に疲弊し、不安障害やうつ症状を引き起こすケースもあります。
自分自身の感情を信じられなくなり、生活に支障をきたすことも珍しくありません。
ガスライティングへの対処法・対策とは？
1. 違和感を「記録」する
ガスライティングは、被害者が自分の感覚を信じられなくなることが狙いです。
そのため、「あれ、おかしい」と感じた瞬間に、メモや日記、音声記録などで事実を記録しておくことが有効です。
後から見返すことで、相手の矛盾や自分の正当性を確認できます。
2. 信頼できる第三者に相談する
ガスライティングの特徴は、密室的・閉鎖的な人間関係で起こることです。
そのため、外の視点を持つことが非常に重要です。
信頼できる友人や家族、あるいは専門家に相談し、自分の感覚を再確認しましょう。
3. 境界線を明確に引く
相手の言動に流されないためには、自分の感情や価値観を明確にし、それを守るための「境界線」を意識的に引くことが必要です。
必要に応じて距離を取る、対話を制限するなどの対応も検討すべきです。
4. 専門機関やカウンセラーの力を借りる
心理的な被害が大きく、日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門機関に相談することをおすすめします。
カウンセリングや精神的支援を受けることで、心の回復と自尊心の再構築が可能になります。
まとめ：自分を信じる力を取り戻すために
ガスライティングは、自分の感覚を否定されることで心を蝕まれていく非常に危険な行為です。
大切なのは、誰かの言葉よりも自分の感覚を信じること、そしてひとりで抱え込まないことです。
記録すること、相談すること、境界線を引くこと、専門家の力を借りること──
それらすべてが、あなたの心を守り、回復へとつなげてくれる確かな対策となります。
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